Mata merupakan panca indera yang sangat sensitif peranannya. Mata harus senantiasa kita jaga jika ingin memiliki penglihatan yang baik. Banyak penyakit mata yang timbul akibat kesehatan mata kurang terjaga atau malah terabaikan oleh sebagian orang. Karena itu, kali ini akan dibahas beberapa tips sederhana untuk menjaga kesehatan mata, terutama di era digital sekarang ini.
1.
Ubah Pola Makan
Ada
banyak makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mata, seperti minyak ikan,
brokoli, telur, buah, dan sayuran. Buah dan sayuran mengandung antioksidan yang
mencegah kerusakan pada mata. Salah satu antioksidan yang sangat membantu
adalah lutein. Zat ini
banyak ditemukan dalam kangkung, selada, daun bawang, dan bayam. Juga sayuran
berdaun hijau gelap, terutama bayam. Tidak hanya bayam, omega 3 juga banyak
ditemui dalam ikan salmon.
2.
Beristirahatlah
Jika
Anda harus menghabiskan hari dengan menatap layar komputer, terapkanlah aturan
20-20-20. Artinya, ambillah istirahat selama 20 detik setiap 20 menit untuk
melebarkan pandangan sejauh 20 meter. Harus kita sadari, radiasi yang ditemukan
di dalam komputer dapat membahayakan mata.
3.
Mengubah Lingkungan
Cara
lain untuk melindungi mata dari teknologi adalah mengubah tata letak lingkungan
kerja. Anda harus mengatur kecerahan dan kontras layar yang tepat untuk
menghindari ketegangan mata. Anda juga dapat mengganti pengaturan ke skema
pencahayaan reflektif jika Anda harus membaca untuk jangka waktu yang panjang
di komputer. Pastikan juga untuk memberikan jarak yang agak jauh antara mata
dan layar komputer. Selain itu, aturlah ukuran teks agar tidak terlalu
menyipitkan mata ketika melihatnya.
4.
Unduh Aplikasi Pendukung
Ada
banyak aplikasi untuk ponsel dan tablet yang melindungi penglihatan, misalnya
Eye Reader. Aplikasi ini dapat menerangi halaman dan memperbesarnya hingga lima
kali pembesaran. Ada pula aplikasi Vision Test yang dapat mengukur jarak
penglihatan, akurasi warna, dan persepsi visual.
5.
Konsultasi Dokter
Akhirnya,
Anda harus cek kesehatan mata secara teratur untuk memastikan bahwa penglihatan
Anda baik-baik saja. Hal ini sangat penting terutama jika Anda memiliki risiko
gangguan mata secara genetik.
sumber:
Komentar
Posting Komentar